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学术分享

​为什么你学习的时候容易分心?

文字:[大][中][小] 2019-8-4    浏览次数:196    

一个人最有效的专注时间是15分钟,之后注意力不由自主的转移,分心是自己不能在让自己用剩下的所有注意力再次转移到学习上,大体人就差别于此。


—来源知乎


Poor Sleep Quality


平均成年人每天需要7.5个小时的睡眠。青少年人需要再多一点。平均的日常睡眠万一不到六个小时的话,学生的精神能量会受很大的影响。睡眠质量不佳造成大脑过度劳累,就很难再接收新东西。


Short of Exercise


现代人有5万多年的历史,在99%的时间里,人类都必须每天运用自己的身体。最初是为了狩猎与收集食物,然后在前一万年主要为了在农业领域。只有在短短的近两百年中,人类随着工厂与学校的发明,才开始习惯于一整天呆在学校,或办公室或工厂的椅子上。我们大脑在那5万多年里都一直伴随着会每天有很多运动的身体,所以一点都不习惯现代的我们,天天在屋内缺乏运动的生活。正如我们的身体,如果连续很多个月不锻炼的话会变胖,变懒,缺乏活力,我们大脑也会变得迟钝。


Mobile Phone Challenge


现代的各种电子器件给我们带来的挑战是,由于手机的通知功能,我们不自主地给许多我们安装过的手机应用的公司随时打扰我们的权力。当你尝试学习的时候,要抵制打开那个刚出现的通知,看一下那个有趣消息的诱惑是非常困难的。


我们会觉得上网一两分钟看一个新闻不会影响我们的学习,不过我们几乎从来不会只上一两分钟的网,看完一个报道后我们会看一个相关的视频,然后另一份报道,根本停不下来。终于当再开始学习时,我们很难把注意力再转到教材。


Boring Study Material


我们的大脑会记得我们遇到的有意思的事情,也会尽快把普通的无聊的事情忘记。所以,无论你多么想提高自己的外语词汇量,如果你用的教材不吸引你大脑的好奇心,它就不会记住那些词句。


学的知识太简单,大脑会情不自禁的分心。


诺贝尔生理学奖、美国神经生理学家罗杰·斯佩里(Roger Sperry)教授的研究表明:人脑每秒钟有意识处理的信息量约为126个神经比特。但是,在正常的学习中,我们调动的大脑资源却只有每秒约40个神经比特,相当于约有80个神经比特的资源被闲置浪费。


这部分你不用的资源,大脑会自动替你调度去处理一些已经存在于你大脑中的信息。


于是,你的白日梦就开始了……要么回想起上次聚会的快乐时光,要么就是惦记着购物车里没有买下的商品。


学的知识太难,肾上腺素会阻碍你的思考。


当学习难度远大于自身的能力,压力会让大脑会意识到你在面临危险,即刻命令身体分泌大量的肾上腺素。而肾上腺素会让你心跳加速,紧张焦虑,还会麻痹脑神经之间的信息传递,俗话说就是阻碍了你的思考。


进入心流状态,让挑战与能力相匹配。


就是接受与我们能力基本相符,有一点点挑战的工作或学习,这样容易进入到心流状态,学习效率和专注力都会得到提高。


No Proper Breaks


我们大脑不适合太长时间专注一个事项,大脑最有效的专注时间是15分钟,最多到20分钟。所以通常TED不允许20分钟以上的演讲。


大脑的工作原理和电脑有点类似,我们不断地往大脑中输入新的知识,就像在电脑中不断打开新的程序,内存占满了,大脑必然会像电脑一样死机。


通常,大脑在学习40~50分钟的时候,会出现暂时的资源利用饱和状态,不仅效率低下,记忆力也会开始减退,这时候就需要休息5分钟左右,让大脑在后台将“缓存”清空。


40~50分钟这个时间段是因人而异的,有的人可能适合番茄工作法,每25分钟就要休息一次,有的人可能大脑被锻炼的更加高效,1小时才需要休息一次。具体多长时间,还要大家根据自己实际感受去调整。


还有一点要注意的是,休息时请放空你的大脑,不要给它额外的刺激或信息输入,否则就和没休息是一样的。如果你在休息的时间,刷抖音、朋友圈,别说你能不能在5分钟后停下来,就是这5分钟内的信息刺激,也无法让大脑得到很好的休息。最好的选择,就是抻抻懒腰,站起来活动活动,眺望下远方等等。


Make a Schedule


高效的学习需要一定的精神能量。不幸的是很多没有具体的日常学习规划的学生,每天把很多他们的精神能量花费到做类似“我应该现在开始学习还是晚一点?”,“我应该先看那个文章还是那个纪录片?”这样的决定。等到他们终于开始学习的时候,大脑已经有一点累。


所以需要你提前做好规划,迅速进入学习状态,要知道,注意力的持续度是随着你拖延的时间在不断下降的。


Appropriate Pressure


设置时间点,给自己设置deadline,创造适当的压力。做任务的时候时刻提醒自己接下来的计划,给自己要完成任务的心理暗示。而设定的目标最好是能够稍稍超出能力范围一点,这样在完成任务的时候需要集中注意力才能完成。


Be in Tranquil Surroundings


外在环境的保障是硬件,首先要在一些可控的因素上减少干扰。带上降噪耳机,让周围的声音尽可能的不入你耳;把手机静音,放在视线范围之外,或者开飞行模式。会发现你会变得慢慢专注起来。

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